[...] lekarka uważa że główną przyczyną jest chroniczne przemęczenie, stres i niedospanie. Może coś w tym jest, bo u mnie każdy dzień to wyścig z czasem i codziennie kombinuje jak upchać wszystko co chce zrobić w 24h %-) W każdym razie gardło przestało boleć, za to nos zatkany i głową boli, a najgorzej jak się ruszam. Dlatego większość czasu leżę ;-)
[...] las, do tego z górkami ;-) ścieżek w lesie mnóstwo, więc jest gdzie pobiegać, można dojść do drugiej dolinki w której później byliśmy (ze względu na Młodego nie było szans zrobić takiej długiej trasy, bo górki go męczą i już mocno marudził w drodze powrotnej do auta). /SFD/2020/6/12/e9322c1c860c4a1aa277fe3f698ade78.jpg [...]
[...] ale w ramach rozgrzewki (17 minut) był marsz i ćwiczenia, m.in. wykroki, przysiady, unoszenie kolan, defilada i skip B w marszu. Później chodzenie i troszkę truchtu. Miałam zrobić standardową pętelkę, ale odpuściłam i zawróciłam. Straszna duchota i upał, przez co na nieosłoniętych polnych drogach w pełnym słońcu czułam się słabo. Niestety nie [...]
[...] %-) Tam nawet rzeczy po teściach jeszcze są. Ale walczę dzielnie, najważniejsze, że sprzęt treningowy znalazł inne miejsce. Jeszcze tylko coś z rowerkiem stacjonarnym muszę zrobić ;-). Hahahaha miałam dokładnie to samo :-D masakra to była. Dobrze, że mamy piwnice i zmieściła się tam szafa z tego pokoju, więc część poszła do piwnicy, część do [...]
[...] tak sobie myślałam czy wrócę jeszcze do formy, żeby wbiegać na taką górę bez umierania ;-) Jak już wyszłam na górę to czułam niedosyt, planowałam odbić w terenową ścieżkę i zrobić na niej ze 2-3 podejścia do góry ale niestety rozkopana :-( Wszystko niszczą, każdy kawałek zieleni i terenu }:-(( No to sobie chodziłam między blokami, ale nie lubię [...]
[...] po terminie więc jakoś tak nawet nie myślałam, że może być wcześniej ;-) 22.09 wtorek Sporo do zrobienia od rana i myślałam, że nie zdaże z treningiem, ale sie udało krótki zrobić. W czasie ćwiczeń samopoczucie ok, później dopadło mnie zmęczenie a nie miałam okazji odpocząć, bo późno zaczęłam i zaraz po treningu musiałam iść po Młodego. [...]
[...] a i tak mam zakwasy. Najgorzej dzisiaj nogi ;-) Zaraz zostaną mi tylko proste ćwiczenia na łopatki, mobilizacje, kijek i guma %-) 23.09 środa Kijki w terenie. Chciałam zrobić standardową pętle, wsiadłam jak zawsze w auto (w sumie tylko 5 min. drogi, ale 1,5km w jedna stronę więc wyszło by dodatkowo 3km a to na obecnym etapie już za dużo) i [...]
[...] słabe ładowanie, bo dziś rano tylko 5/100 %-) Ogólnie mnie takie rzeczy nie interesują, ale w tym przypadku jestem ciekawa na jakiej podstawie Garmin to wylicza i co trzeba zrobić żeby się naładować ;-) Zła jestem o te zamknięte baseny, Młody cały tydzień czekał na zajęcia. Ledwo się zaczęły i już zamknęli. Szczególnie że ludzi nigdy nie było, w [...]
[...] w klęku, na brzuchu https://youtu.be/IEOweHpltso?list=PLCkRJTfNiiIrfEAsTlu3ZIl96IGKktONL 2. ćwiczenia na brzuch - odrywanie kolan - tego na razie nie jestem w stanie zrobić, mam za słaby brzuch żeby unieść kolana %-) - bird dog - odrywanie brzucha https://youtu.be/faMLzA_qUBY?list=PLCkRJTfNiiIrfEAsTlu3ZIl96IGKktONL 3. ćwiczenia ruchowe - [...]
[...] nie widziałam, mam tylko takie krótsze powyżej kostki, ale nigdy nie używałam ;-) 16.02 wtorek Z nosa się leje, oczy łzawią ale przynajmniej głowa nie boli. Udało się zrobić trening: - rozgrzewka (halo, barki z gumą) 3x 1a. podchwyt 1x 1b. łopatkowe 10x 1c. wykroki 10kg kamizelka + 2x 5kg talerze x8 1d. bieg w miejscu 60 sek 3x 2a. pompki [...]
[...] treningi dla dzieci. Bardzo fajny trening dziś wyszedł. Poza elementami których się boję, jak wszelkie skoki, to cała reszta poszła dobrze. Po raz pierwszy udało mi się też zrobić cały tor Challenge Miesiąca. Co miesiąc jest inny tor, niestety zawsze był element którego nie mogłam przejść, a zanim ogarnęłam to zaczynał się kolejny miesiąc i nowy [...]
[...] lokalnymi OCR wszystkie daty na przyszły sezon już są :-) I jeszcze odnośnie diety to coś mi się ostatnio żołądek zepsuł. Od dawna na śniadanie pije koktajl, bo najszybciej zrobić i wypić. Cały zeszły tydzień u teściów tak wyglądało moje śniadanie. W sobotę jak wypiłam rano to żołądek zaczął mnie boleć i skończyło się wymiotami. Obstawiałam że [...]
[...] z redukcją podczas testu Redoxa to juz na starcie miałam chudsze nogi niż teraz, pomimo że waga taka sama. Natomaist jeśli chodzi o fałdy na brzuchu to tragedii nie ma, ale tam duzo luźnej skóry jest i nie bardzo mam pomysł co z tym zrobić. /SFD/2022/2/4/4beb1266730d4b5ca0069c2327a73970.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-02-04 13:26:47
[...] jak odżywiać się przed zawodami. Zawodnicy zwracali uwagę na fakt, że nawet przy krótszych dystansach niż 100km redukcja potrafi negatywnie wpłynąć na wynik i dobrze zrobić kilka tygodni odstępu między redukcją a zawodami. Nie warto trzymać deficytu w okresie startowym %-) Oczywiście te wszystkie porady nie były potwierdzone żadnymi [...]
[...] kiedyś już wspomniałam że 100km to jest moje największe marzenie. Myślałam że za dwa lata się uda, ale na chwilę obecną nie wiem. Póki co to w przyszłym roku chciałabym zrobić w końcu 50-60km. Za dwa lata pasowałoby 80km i dopiero później 100km. Mam wśród znajomych byłych ultrasów i wiem że z tymi długimi biegami to trzeba jednak ostrożnie [...]
[...] potrafią wytrzymać więcej obciążeń i gwałtownych ruchów. A po trzecie chodzi też o kumulację przeciążeń, jak są już jakieś uszkodzenia powstałe na treningu to łatwiej sobie zrobić krzywdę na zawodach, jeśli się unika przeciążeń na treningu to na zawodach trudniej o kontuzje. Zresztą widać dużą zmianę w podejściu do treningów i zawodów przez [...]
[...] asfalt w parku na pętli. Bardzo nie lubię, nudno tak. Objętość trochę zmniejszona z 12km na 10km że względu na weekend. Następny tydzień będzie luźniejszy bo trzeba w końcu zrobić rege ;-) Może więcej rozciągania wpadnie. /SFD/2023/1/5/65298e43215f4de7aff89926d4bccdf3.jpg /SFD/2023/1/5/aaba4b6e99ec419fa3e83ba425542db1.jpg [...]
No spoko wprowadzenie, prawdziwe mięso jest w zeskoku że skrzyni i szybkim wybiciu z ziemi i w pogo reszta to raczej wprowadzenie. Póki co podziękuję za takie atrakcje %-) Priorytetem są akcenty biegowe a już nogi mają problem z regeneracją i musiałam zrobić dwa dni wolnego ;-)
[...] kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 5 80 kg x 4 Dwa kila więcej i nadal 5 ruchów. 5. Wycisk zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 8 W ostatniej serii było więcej siły, mogłem zrobić już 9 powtórzenie. Zrobię albo dowalę obciążenia. 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 kg x 5 57,5 kg x 12 57,5 kg x 12 Było 57,5x11x2. Później jakaś zabawa na [...]
[...] czwórek łapały mnie skurcze przy uginaniu leżąc co uniemożliwiało ćwiczenie. Nie wiem dlaczego. czasami zastanawiam się czy od czasu do czasu nie przestawić dwójki i zrobić jako pierwsze. Co do końcowego odtłuszczenia i sylwetki. Wyznacznikiem jest pierwsze zdjęcie z lewej i jak w październiku nie będę wyglądał znacznie lepiej w ilości [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
